Baby Bag

Covid-19 და შაქრიანი დიაბეტი - ენდოკრინოლოგის რეკომენდაციები

Covid-19 და შაქრიანი დიაბეტი - ენდოკრინოლოგის რეკომენდაციები

დღეს სამშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - ენდოკრინოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად ენდოკრინოლოგ-ნუტრიციოლოგი თინათინ კაჭარავა მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას, რატომ ითვლებიან შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულები კორონავირუსული ინფექციით დაინფიცირების მაღალ რისკ ჯგუფად და რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვან დიაბეტით დაავადებულმა პაციენტებმა კოვიდ პანდემიის პირობებში?

SARS-COV-19 ვირუსული ინფექციაა, რომელმაც შეცვალა დღევანდელი მსოფლიო. როგორც ცნობილია, კორონავირუსული ინფექცია განსაკუთრებულ რისკს ქმნის 70 წელს გადაცილებული ადამიანებისთის და ასევე თანმხლები ქრონიკული დაავადებების მქონე პირებისთვის. ქრონიკულ დაავადებებში კი ერთ-ერთ წამყვან ადგილს იკავებს შაქრიანი დიაბეტი. დღეს თქვენს ყურადღებას შევაჩერებ, რა რჩევები უნდა გაითვალისწინონ შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა არსებული პანდემიის პირობებში.

რატომ ითვლებიან შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულები კორონავირუსული ინფექციით დაინფიცირების მაღალ რისკ ჯგუფად? შაქრიანი დიაბეტი მოქმედებს ადამიანის იმუნურ სისტემაზე, განსაკუთრებით კი არაკომპენსირებული დიაბეტი (მდგომარეობა, როდესაც პაციენტს არ აქვს გლუკოზის მაჩვენებლები სამიზნე ფარგლებში). ასეთ დროს ხდება იმუნური სისტემის დაქვეითება, რაც დიაბეტიან პაციენტებში ზრდის დაინფიცირების რისკს, ხოლო დაინფიცირების შემთხვევაში დაავადების მძიმედ მიმდინარეობას უწყობს ხელს.

​განვიხილოთ, თუ რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვან დიაბეტით დაავადებულმა პაციენტებმა კოვიდ პანდემიის პირობებში. პირველ რიგში ზოგადი რეკომენდაციები:
  • მაქსიმალური სოციალური დისტანცირება (აუცილებლობის გარეშე მოერიდეთ ხალხთან კონტაქტს, თუ თქვენ ცხოვრობთ მრავალწევრიან ოჯახში სასურველია, ოჯახის წევრებისგანაც მაქსიმალური დისტანცირება),
  • ჰიგიენური ზომების მაღალ ხარისხში დაცვა,
  • ნიღბის სწორად ტარება,
  • ხშირად მოხმარებადი საგნების დეზინფიცირება,
  • აუცილებელია სისხლში შაქრის ციფრების მკაცრი კონტროლი, სასურველია,  ციფრები რაც შეიძლება ახლოს იყოს სამიზნე მაჩვენებლებთან,
  • ​რეკომენდებულია დილით ადრე სუფთა ჰაერზე სეირნობა არახალხმრავალ ადგილებში დაახლობით ერთი საათის განმავლობაში,
  • კვებას უნდა მიექცეს განსაკუთრებული ყურადღება. აუცილებელია დღეში ჯერადი მრავალფეროვანი დაბალანსებული კვება. გაამდიდრეთ საკვები ცილოვანი საკვებით (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის ნაწარმი), მიიღეთ სეზონური ხილი (გარდა დიაბეტიანებისთვის აკრძალული ხილისა: ბანანი, მსხალი, კარალიოკი, ლეღვი, ყურძენი). შეეცადეთ საკვები იყოს ჯანსაღი და სეზონური პროდუქტისგან მომზადებული,

  • ​სასურველია საპროფილაქტიკო დოზებით მიიღოთ D ვიტამინი,
  • ​იქონიეთ თქვენს მკურნალ ექიმთან მაქსიმალური კონტაქტი შაქრის ციფრების ნორმალიზააციითვის. სასურველია, ისარგებლოთ დისტანციური კონსულტაციით და არ ჩადგეთ რიგებში.

​​გახსოვდეთ - ადეკვატურად მართული შაქრიანი დიაბეტი შეამცირებს ინფიცირების და დაავადების მძიმედ მიმდინარეობის რისკებს!

​გისურვებთ ჯანმრთლობას!
ენდოკრინოლოგ-ნუტრიციოლოგი თინათინ კაჭარავა

შეიძლება დაინტერესდეთ

სახლიდან ეფექტურად მუშაობის 5 ოქროს წესი

სახლიდან ეფექტურად მუშაობის 5 ოქროს წესი

კორონავირუსის პანდემიის გამო ადამიანების დიდი ნაწილი იძულებულია სახლიდან იმუშაოს. თანამედროვე სამყაროში დისტანციური სამუშაოს შესრულება არც ისე რთულია და მსგავს პირობებში ძალიან ბევრი დასაქმებული მუშაობს. თუ თქვენ სამსახურეობრივი მოვალეობის შესრულება დისტანციურად პირველად გიხდებათ, ჩვენ მიერ შემოთავაზებულ რჩევებს ყურადღებით გაეცანით, რათა ხარისხიანად და ეფექტურად მუშაობა გაგიმარტივდეთ.

თავი მოიწესრიგეთ


ადამიანების დიდი ნაწილი თვლის, რომ სახლიდან მუშაობა ხალათში გამოწყობილსაც შეუძლია. როგორც აღმოჩნდა, სამუშაოს შესრულებისთვის სათანადო მზაობა უფრო მეტად იმ დასაქმებულებს აქვთ, რომლებიც თავს სრულფასოვნად იწესრიგებენ და მუშაობას ამის შემდეგ იწყებენ. დილით ბანაობა და შემდეგ საგარეო ტანისამოსის ჩაცმა არამხოლოდ გაფხიზლებთ, არამედ სამუშაოდაც განგაწყობთ. თუ თქვენ ოფისში კლასიკურად იმოსებოდით, ჩაცმულობის სტილი არც სახლიდან მუშაობის დროს შეცვალოთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ვიდეო ზარებს ახორციელებთ. რესპექტაბელური სამოსის ტარება თქვენს მოტივაციას გაზრდის. როდესაც საქმიანობას დაასრულებთ, შეგიძლიათ საშინაო ტანისამოსში გამოეწყოთ, რაც მიგახვედრებთ, რომ სამუშაო დღე დასრულებულია.

არ დაგავიწყდეთ !!! Momsedu.ge-მ თქვენთვის, ქალებისთვის შექმნა ახალი სივრცე, სადაც ყველაზე მცოდნე დედები იყრიან თავს. ჯგუფის დასახელებაც სწორედ ასეა - „მცოდნე დედების ჯგუფი“, რომლის საშუალებით დედები ერთმანეთს საკუთარ გამოცდილებას გაუზიარებენ. (ჯგუფში გასაწევრიანებლად ნახეთ ბმული - „მცოდნე დედების ჯგუფი“)


დააწესეთ საზღვრები

კომპანიებში დასაქმებულ ადამიანებს მკაცრად განსაზღვრული სამუშაო გრაფიკი აქვთ. თუ თქვენ დისტანციურ მუშაობაზე გადადიხართ, აღნიშნულ გრაფიკს პატივი უნდა სცეთ. სამუშაო დღის დაწყება და დამთავრება სტანდარტულ გრაფიკს ზუსტად უნდა დაამთხვიოთ. აღნიშნული ოქროს წესის დასაცავად აუცილებელია, რომ ღამით ადრე დაიძინოთ, რათა დილით კარგად გამოძინებულმა დაიწყოთ მუშაობა. როდესაც ყოველდღიურად ერთსა და იმავე რეჟიმში ცხოვრობთ, გარკვეული რუტინა გიყალიბდებათ. მთავარია, დისტანციურად მუშაობის პირველი კვირა და მასთან დაკავშირებული სირთულეები წარმატებით გადალახოთ. სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ კომპიუტერი გამორთეთ და მაგიდა მოაწესრიგეთ. სახლში აუცილებლად გამოყავით სივრცე, სადაც საოფისე ატმოსფეროს შექმნით, რათა სამუშაო განწყობა აიმაღლოთ. თუ თქვენ სახლში მარტო არ ცხოვრობთ, სამუშაოს შესრულების დროს აუცილებლად უნდა განცალკევდეთ. არ არის აუცილებელი, რომ თქვენს თანამშრომლებს აგრძნობინოთ, თუ რა რთულ პირობებში გიწევთ მუშაობა. ოჯახის წევრებთან ჭარბი კომუნიკაცია ან ჰიპერკომპენსაციის მძლავრი მექანიზმის ამუშავება ნაყოფიერ მუშაობაში ხელს შეგიშლით. თუ გსურთ, რომ პროდუქტიულად იმუშაოთ, თქვენი სამუშაო სივრცე მაქსიმალურად განაცალკევეთ და მუშაობის დროს ოჯახის წევრებს მკაცრი საზღვრები დაუწესეთ.

სუფთა ჰაერზე გაისეირნეთ (თუ თვითიზოლაციაში არ იმყოფებით)

სახლიდან მუშაობა არ გაიძულებთ, რომ მთელი დღის მანძილზე ოთხ კედელს შორის დარჩეთ და მზის სხივებს დაემალოთ. დღის განმავლობაში ერთხელ მაინც გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ბუნებასთან ურთიერთობა ახალი პერსპექტივების აღმოჩენაში დაგეხმარებათ, რაც სამსახურთან დაკავშირებული რთული ამოცანების გადაჭრაში შეგიწყობთ ხელს. სახლიდან გასხვლა ისეთ შეგრძნებას გაგიჩენთ, თითქოს სამსახურში მიგეჩქარებათ. ზოგიერთ ადამიანს მსგავსი განწყობა აუცილებლად ესაჭიროება, რათა ნაყოფიერად იმუშაოს. ბევრი მათგანი კომპიუტერში ისეთ ვიდეორგოლებს რთავს, რომლებშიც მატარებლის, ქუჩაში მოსიარულე ადამიანების და ტრანსპორტის ხმები ისმის. აღნიშნული ხმები სამუშაო პროცესს ფონად გასდევს, რაც დისტანციურად დასაქმებულ ადამიანებს თავს ოფისში აგრძნობინებს, რაც მათ მოტივაციის ამაღლებაში ძალიან ეხმარება.

მეგობრებს ტელეფონით გაესაუბრეთ

ოფისში დასაქმებული ადამიანები ერთმანეთთან რეგულარულად ურთიერთობენ. ინტერაქცია მათ განტვირთვაში ეხმარება. როდესაც თქვენ სახლიდან მუშაობთ, მთელი დღის განმავლობაში საქმეში ხართ ჩაფლული, რაც რელაქსაციაში ხელს გიშლით. იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ ოფიციალური შეტყობინებების გაგზავნით შემოიფარგლოთ, უმჯობესია, ტელეფონი მოიმარჯვოთ და მეგობრებს შეეხმიანოთ. ადამიანებთან საუბარი თქვენს მოტივაციას გაზრდის და განწყობის ამაღლებაში ძალიან დაგეხმარებათ. აუცილებელია, რომ დღეში 30 წუთი მაინც დაუთმოთ ადამიანებთან საუბარს. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რობოტივით მუშაობა მოგიწევთ. სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია. მეგობარს იმ შემთხვევაშიც დაურეკეთ, თუ სასაუბროდ აუცილებელი მიზეზი არ გაქვთ. ახლობლებთან ლაპარაკი იზოლაციის ტვირთს მნიშვნელოვნად შეგიმსუბუქებთ.

მოიწყვეთ რეგულარული შესვენებები

სახლიდან მუშაობა არც ისე რთულია, თუმცა თუ სამუშაო მონოტონურ ხასიათს იღებს, ძალიან გაგიჭირდებათ. მთელი დღის მანძილზე კომპიუტერის ეკრანს არ უნდა უყურებდეთ. შესვენება აუცილებლად აიღეთ. ოთახში გაისეირნეთ და განიტვირთეთ. სამსახურში ყველა ადამიანი ასე იქცევა. კვლევებით დასტურდება, რომ დღის განმავლობაში ხანმოკლე, მაგრამ ხშირი შესვენებები განტვირთვაში იმაზე მეტად გეხმარებათ, ვიდრე ერთი, მაგრამ ხანგრძლივი შესვენების აღება. ძალიან კარგია, თუ ყოველი 25 წუთიანი სამუშაო პერიოდის შემდეგ, 5 წუთიან შესვენების ინტერვალს მოიწყობთ. ადექით, გაწელვის ვარჯიშები შეასრულეთ, ფეხით გაისეირნეთ და განიტვირთეთ. შესვენების გარეშე მუშაობა თქვენს მოტივაციას ამცირებს, რადგან ენერგიის მარაგი გეწურებათ, იღლებით და დასახული მიზნის შესრულება გიჭირთ. აღნიშნული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, შესვენებისთვის დრო აუცილებლად გამოყავით. 

მომზადებულია ​​bbc.com​-ის მიხედვით

თარგმნა ია ნაროუშვილმა 

წაიკითხეთ სრულად