დღეს ხუთშაბათია და მედიაპორტალი MomsEdu.ge ტრადიციულ რუბრიკას - მეან-გინეკოლოგის რეკომენდაციებს წარმოგიდგენთ. ამჯერად მეან-გინეკოლოგი და ქირურგი ეკა ბუკია მოგაწვდით კომპეტენტურ ინფორმაციას, შეიძლება თუ არა ვარჯიში ორსულობის პერიოდში და რამდენად უსაფრთხოა?
მიუხედავად იმისა, რომ ორსულად ხართ და თქვენი ორგანიზმი მეტი დატვირთვით მუშაობს, შესაძლოა, ვარჯიში და დამატებით ფიზიკური დატვირთვა რთულად გეჩვენებოდეთ, მაგრამ ვარჯიში დადებით გავლენას ახდენს როგორც თქვენზე, ასევე ნაყოფზე. ეს არამხოლოდ უსაფრთხო, არამედ სასარგებლოცაა!
როგორ უნდა შეარჩიოს ორსულმა, რა სახის ვარჯიში დაიწყოს?
ორსულობა ზეგავლენას ახდენს სახსრების სტაბილურობაზე, კოორდინაციასა და წონასწორობაზე. ფიზიკური დატვირტვა კი იწვევს გულისცემის რითმის ცვლილებას, ამიტომ ორსულისთვის ფიზიკური ვარჯიშის ესა თუ ის ფორმა, ინდივიდუალურად უნდა იქნას შერჩეული.
ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი, შარდის შეუკავებლობა. ვარჯიში დასაშვებია იმ შემთხვევაში, თუ ორსული არის ჯანმრთელი და ორსულობა მიმდინარეობს გართულებების გარეშე!
ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს გინეკოლოგთან, განიხილეთ რისკ-ფაქტორები.
რამდენი ხანია დასაშვები ვარჯიში?
ორსულობის ადრეულ ვადაზე ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი, 5 დღე კვირაში, ჯამში კვირაში გამოგივათ 150 წუთი ვარჯიში. ვარჯიშის დროს აუცილებლად თან იქონიეთ წყალი. თავი აარიდეთ ისეთ ვარჯიშს, რომელიც გამოიწვევს ორგანიზმის გადახურებას. არ იწვეთ ზურგზე დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით, მეორე და მესამე ტრიმესტრში.
რა სახის ვარჯიშებს ენიჭება უპირატესობა?
ორსულებისთვის ვარჯიშის საუკეთესო ფორმებად ითვლება:
- ჩქარი ნაბიჯით სიარული
- მსუბუქი სირბილი (ე.წ. ძუნძული)
- ცურვა
- აერობიკა
- აკვა აერობიკა
- პრენატალური იოგა
- პილატესი
- ველოტრენაჟორი
რა უპირატესობები აქვს ვარჯიშს?
რეგულარულ ვარჯიშს სამივე ტრიმესტრში შეუძლია:
- არტერიული წნევის დაბლა დაწევა
- შაქრის დონის შემცირება სისხლში
- ქოლესტერინის რაოდენობის შემცირება
- ეხმარება ორგანიზმს სხეულის მასის და ცხიმოვანი უჯრედების გადანაწილების კონტროლში
- ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება
- წელის ტკივილის შემცირება
- ეხმარება ორგანიზმს შფოთვისა და დეპრესიის დაძლევაში
- აუმჯობესებს მშობიარობის შემდგომ აღდგენით პერიოდს
- გიმაღლებთ მოტივაციას მშობიარობის შემდგომი ფიტნესისთვის
რა სახის ფიზიკური აქტივობა იკრძალება ორსულობის დროს?
ორსულობისას აკრძალულია შემდეგი სახის ფიზიკური აქტივობა/სპორტი, როგორებიცაა:
- კრივი
- ფეხბურთი
- კალათბურთი
- თხილამურები
- ციგურაობა
- დაივინგი
- ჯირითი
- მთამსვლელობა
რა მდგომარეობის დროს არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიში ორსულობისას?
როგორც წესი, მსუბუქი სახის ვარჯიში არ არის ორგანიზმისთვის საზიანო, მაგრამ არსებობს შემთხვევები, როდესაც გულისცემის გახშირება და მსუბუქი სახის ფიზიკური დატვირთვა იწვევს მთელ რიგ პრობლეებს.
დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვითოთ ვარჯიში, თუ გრძნობთ:
- საერთო სისუსტეს
- თავბრუსხვევას
- ტკივილს გულის არეში
- ვარჯიშის დაწყებისთანავე ქოშინს
- თავის ტკივილს
- ფეხების შესიებას ან ტკივილს
- დაგეწყოთ სისხლიანი გამონადენი საშოდან
გარდა ამისა, ვარჯიში არ არის მიზანშეწონილი იმ პაციენტებისთვის, ვისაც აქვს:
- პლაცენტის წინმდებარეობა
- ორსულობის 26 კვ. შემდეგ მძიმე ფორმის ანემია
- ცერვკალური უკმარისობა
- პრეეკლამფსია
- ორსულობა ტყუპი ნაყოფით
გისურვებთ ჯანმრთელობას!
წაიკითხეთ სრულად
