Baby Bag

რამდენად ქმედითუნარიანია დედა ყავის გარეშე - 10 ხერხი, რომელიც დილას მარტივად გაღვიძებაში დაგეხმარებათ

რამდენად ქმედითუნარიანია დედა ყავის გარეშე - 10 ხერხი, რომელიც დილას მარტივად გაღვიძებაში დაგეხმარებათ
დილით გაღვიძება ბევრი დედისთვის რთული თავსატეხია, განსაკუთრებით მაშინ თუ ადრე ადგომა გიწევთ. დღეს შემოგთავაზებთ 10 ხერხს, რომელიც გაგიმარტივებთ ამ რთულ პროცესს და დღის ენერგიულად დაწყებაში დაგეხმარებათ.

ვარჯიში

თუ დილით ენერგიის ნაკლებობას უჩივით , დროა ვარჯიშს მიმართოთ. სწორად შერჩეული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში. დილით სეირნობა, ჩქარი ტემპით სიარული ან ფიტნესი საგრძნობლად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს ორგანიზმის რელაქსაციას. კარგი იქნება თუ არ დაივიწყებთ და წინა დღით დაგეგმავთ ფიზიკურ აქტივობას.

დალიეთ 1 ჭიქა წყალი დაძინებამდე

ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ორგანიზმის ტონუსში მოსაყვანად საკმარისი წყლის მიღებაა. ყოველთვის შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ წყალი არასდროს არის ზედმეტი. დაძინებამდე წყლის დალევა ბუნებრივად მოითხოვს აბაზანას,ეს კი ძილის შეწყვეტის მაპროვოცირებელი ფაქტორია.

დაიძინეთ ადრე

ორგანიზმი ძალების აღდგენას ძილის მეშვეობით ახერხებს, სწორედ ამიტომ საერთო სისუსტის მიზეზი ხშირად არასაკმარისი ძილია. ეს პრობლემა მარტივად გადაიჭრება თუ ადრე დაიძინებთ. ასე რომ , გვიანობამდე ფილმების ყურება არც ისე კარგი აზრია, თუ ადრე ადგომას აპირებთ. უმჯობესია, ორგანიზმს მისცეთ ბოლომდე დასვენების საშუალება, რაც დღის ენერგიულად დაწყების გარანტია.

აანთეთ შუქი გაღვიძებისას

თუ თქვენი მაღვიძარა 10 წუთში დარეკავს, თქვენ კი უკვე გაღვიძება მოასწარით, აანთეთ შუქი და ასე დაელოდეთ მაღვიძარის ხმას. სინათლე დაგეხმარებათ ძილის დაძლევაში , მაშინაც კი თუ დაღლილი ხართ. ასევე, ამ ხერხის დახმარებით, დღითიდღე გაიმარტივებთ გაღვიძება.

მიიღეთ შხაპი

შხაპის თბილი, სასიამოვნო წყალი დღის დაწყების საუკეთესო საშუალებაა. ეს დაგეხამრებათ სრულყოფილად გამოფხიზლებასა და ენერგიის მოკრებაში. თვლით, რომ საღმოს შხაპი უკეთესია? თუ ასეა, მხოლოდ ერთხელ სცადეთ დილით შხაპის მიღება და განსხვავებას თავად აღმოაჩენთ.

მოირგეთ სამსახურის ტანსაცმელი გაღვიძებისთანავე

სამსახურის ტანსაცმლის ჩაცმით თქვენი ტვინი იღებს სიგნალს, რომ ახალი დღე დაიწყო და სწრაფად მობილიზებაა საჭირო. გარდა ამისა, ტანისამოსის დაჭმუჭვნის შიშით ნამდვილად ვეღარ „მიეკარებით“ საწოლს, შესაბამისად ქრება ძილის სურვილი და ეს გეხმარებათ დღის ეფექტურად დაწყებაში.

მოუსმინეთ საყვარელ მუსიკას

საყვარელი მუსიკის მოსმენისას გამოიყოფა სიამოვნების ჰორმონი. დადებითი ემოციები, ამაღლებული განწყობა დღის დაწყების საუკეთესო ვარიანტია. ასეთ დროს, ხშირია ცეკვის სურვილიც. თუნდაც მხრების მსუბუქი მოძრაობა, ტანის ოდნავი რხევა ააქტიურებს ორგანიზმს და აღვიძებს უჯრედებს. ასე რომ, შეადგინეთ თქვენთვის ემოციურად შესაფერისი მუსიკები და ისაუზმეთ მათი თანხლებით.

უმჯობესია, თუ მაღვიძარას საწოლისგან მოშორებით მოათავსებთ

იმ შემთხვავაში თუ მაღვიძარის გამორთვას მძინარე მდგომარეობაში ისე ახერხებთ, რომ დილით არაფერი გახსოვთ, ეს ხერხი თქვენთვისაა! მოათავსეთ მაღვიძარა ისეთ ადგილას, რომ მისი გამორთვა ფეხზე ადგომის გარეშე ვერ შეძლოთ. რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ კი გააანალიზებთ, რომ გამოფხიზლების და მომზადების დროა.

დაიბანეთ სახე

სახის დაბანა გამოფხიზლებასთან ერთად უზრუნველყოფს მკვდარი უჯრედებისა და ბაქტერიების მოშორებას, რომლებიც თქვენს ბალიშზე წარმოუდგენლად დიდი რაოდენობითაა. კარგი იქნება თუ სახეს ბუნებრივი საშუალებებით დაიბანთ და ამას ყოველდღიურ რუტინად იქცევთ.

ყავა

რამდენად ქმედითუნარიანია დედა ყავის გარეშე?! ყავის სასიამოვნო არომატი და გემო დამამშვიდებლად მოქმედებს. ხშირად 1 ფინჯანი ყავა არ არის საკმარისი, ამიტომ შეგიძლიათ ეს სიამოვნება 2 ან 3 ფინჯანითაც გაიხანგრძლივოთ. რაც არ უნდა იყოს, ყავა ხომ დღის დაწყების საუკეთესო ხერხი და ენერგიის სწრაფად აღდგენის საუკეთესო საშუალებაა.

მომზადებულია moms.com-ის მიხდვით.
ავტორი: მარიამ კვეტენაძე

შეიძლება დაინტერესდეთ

„ბავშვთან ურთიერთობაში უპირობო სიყვარულთან ერთად აუცილებელია კონტროლიც,“ - ფსიქოლოგი ნანა ჩაჩუა

„ბავშვთან ურთიერთობაში უპირობო სიყვარულთან ერთად აუცილებელია კონტროლიც,“ - ფსიქოლოგი ნანა ჩაჩუა

​ფსიქოლოგი ნანა ჩაჩუა ბედნიერი ბავშვობის შესახებ საუბრობს და აცხადებს, რომ ბავშვი ბედნიერია მაშინ, როდესაც ის ოჯახისგან უპირობო სიყვარულს იღებს:

“ბედნიერი ბავშვობა ნიშნავს იმას, რომ ბავშვმა ოჯახში მიიღოს უპირობო სიყვარული, ანუ ცნონ ის, როგორც პიროვნება. უპირობო სიყვარული ნიშნავს: „როგორიც უნდა იყო, შვილო, მე შენ მაინც მიყვარხარ.“ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ კონტროლი იყოს უგულებელყოფილი. აუცილებელია, ​ბავშვმა მიიღოს სითბო დიდი დოზით, მაგრამ მას უნდა შეესაბამებოდეს გარკვეული პროცენტული მონაცემები კონტროლის. 100 %-დან პირობითად 80 % იყოს სითბო და 20 % იყოს კონტროლი. კონტროლი ნიშნავს კრიტიკული ცნობიერების არსებობას ყველა ურთიერთობაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც ადამიანის ნათქვამს უპირობოდ მივყვებით, ჩვენ, როგორც ჩვენ იქ არ ვიმყოფებით. როგორც მე იქ ვიკარგები და ვითქვიფები მეორე ადამიანთან, პიროვნულობა იკარგება.“

ნანა ჩაჩუას თქმით, ურთიერთობაში სითბოს გარდა კონტროლიც აუცილებელია:

​ნებისმიერ ურთიერთობაში აუცილებელია სითბოს დიდი წილი და ამავე დროს კონტროლიც. უპირობო მორჩილება ნიშნავს, რომ ადამიანის პიროვნულობის გამოვლენაზე ხდება ძალადობა. ​კრიტიკული ცნობიერების გარეშე არ შეიძლება ადამიანებს შორის პროდუქტიული ურთიერთობის არსებობა. ბავშვებთან კი ეს იმას ნიშნავს, რომ სიყვარულთან ერთად არსებობდეს კონტროლი. თუ არის არასაიმედო მიჯაჭვულობა, ბავშვს აქვს შიში, რომ მშობელს დაკარგავს, მშობელი მას უგულებელყოფს, არ მიიღებს. ბავშვი, როდესაც აგრესიას გამოხატავს, ოპოზიციურ ქცევას გამოხატავს მშობლის მიმართ, მშობელი კი ამით გაღიზიანდება ან გაბრაზდება და ბავშვს ხელით შეეხება, ამ დროს ბავშვი მშობელთან ტაქტილური შეხების მოთხოვნილებას ნეგატიურად იკმაყოფილებს. აქედან გამომდინარე, შესაძლოა, ჩვენ ბავშვთან გზა გავუხსნათ მაზოხისტურ მოთხოვნილებებს. ეს არის ძალიან სახიფათო. ერთ-ერთი ფაქტორი სწორედ ესაა, რის გამოც ფიზიკურ შეხებაზე საერთოდ უარი უნდა ვთქვათ.“

ნანა ჩაჩუა აღნიშნავს, რომ დასჯის მიზნით ბავშვისთვის ტკივილის მიყენება დაუშვებელია:

​ყოვლად დაუშვებელია, ყოვლად მიუღებელია, რომ დასჯის მიზნით ბავშვს მივაყენოთ ტკივილი. უფრო საინტერესოდ მეჩვენება, რატომ უჩნდება მშობელს იმის იმპულსი, რომ ბავშვს ფიზიკურად შეეხოს. მშობელი ამ შემთხვევაში თვითონ ვერ აყალიბებს თავის მოსაზრებას, თავის პოზიციას, თავის სათქმელს, ამიტომაც გამოხატავს აგრესიას. პირველ რიგში, ადამიანებმა უნდა ვისწავლოთ ლაპარაკი, ჩვენი განცდის, ჩვენი გრძნობის, ჩვენი ემოციის გამოხატვა.“

„ჩვენ უნდა ამოვიცნოთ, რა მოთხოვნილებები აქვს ბავშვს და რის დაკმაყოფილებას ცდილობს. მშობლებმა ხშირად იციან თქმა: „ენა შემომიბრუნა, მეტლიკინება,“ ამის იქით რაღაც არის ისეთი. ჩვენ საკუთარ თავში უნდა ჩავიხედოთ. ჩვენ თვითონ უნდა დავადგინოთ ამ დროს, რა გვეშლება ჩვენ, უფროსებს. დასჯა უშუალოდ ქმედებას კი არ უნდა უკავშირდებოდეს, ჩვენ კარგად უნდა გვქონდეს გაანალიზებული ვითარება და ამის შემდეგ შეიძლება საუბარი დასჯასა და ​წახალისებაზე. ბავშვის შექებაც არ უნდა იყოს გადაჭარბებული. თუ ბავშვი რამეს არ აკეთებს, კი არ უნდა ვუთხრათ: „რატომ არ გააკეთე?“ უნდა გავიკვირვოთ და ვკითხოთ: „ეს შენ როგორ მოგივიდა?“ მას ნდობა უნდა გამოვუცხადოთ და ვაგრძნობინოთ, რომ მისგან ცუდი ქცევა გამონაკლისია. ამ გამონაკლისს ის უკვე აღარ გაიმეორებს,“ - აცხადებს ნანა ჩაჩუა.

წყარო: ​რადიო იმედი

წაიკითხეთ სრულად